”笑いと気づきの呼吸体操”
身体は元気に、心はポジティブに
人間関係も改善
  • “今、ここ”の“あるがまま”に気づき、受けとめ、手放す。人生という川が楽に流れていく
  • 不要な思考や感情を手放すと、頭は空のように澄み渡り、心は地平線へと広がっていく
  • ”楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ”。右脳が活性化、幸せホルモンが分泌

2020年9月22日火曜日

【禅語】不動心:心の揺れ動きに気づき、不必要な動きを取り除く



 明日のクラスのテーマは「不動心(ふどうしん)」。

本当の意味を知っていますか?


ぴくりとも動かない心、ではありません。そんなの人間ですもの、無理です。

そしてなにより、人生が楽しくなくなってしまいますよね。


心が揺れ動くのはあたりまえ。

嬉しい~、と喜んだり、キレイだな~と感動したりするのはウェルカムなのですが、やっかいなのは、ネガティブな感情。


イライラ、嫌悪、怒り、緊張、恐怖、不安、心配、疑念、妬み、蔑み、、、

できれば感じたくないし、このネガティブ感情に支配されると、心も身体もよい状態を損ないます。ガックリ疲れてしまって、楽しいはずの一日が台無しに!ありますよね~。。。


できれば感じたくないですが、感じてしまったものは、心にとっても身体にとっても有害で不要なお荷物なので、さっさと手放したいですね。


それに役立つのが「不動心」。

揺れ動く心をみはって、それに気づいて、もとの心に戻り、動かされ続けないという教えです。


具体的には次の4つのステップで対処します。

 1)「あ、今、イライラしているな~、心が揺れているな~、胸がムカムカしてきたぞ~」としっかりと気づく。

それに気づいていれば、あわててイライラを鎮めようとしなくても良いと思います。

 

2)「イライラするよね~。よしよし。」と、その気持ちを認めてあげて

 

3)「でも、、、次の言葉や行動には気を付けてね~。」と釘をさし

 

4)もとのニュートラルな心に戻ろうとします。


第三者の視点で、俯瞰で自分の心が揺れ動くのを観ることができたときには、心の一部にすでに「観る」スペース、つまり余裕が生まれているので、心がごっそりと根こそぎ感情に持っていかれるのを防ぎます。


それに、ネガティブな感情をずっと抱えているのは、自分にとって有害です。

「怒りは燃えている薪のようなものだ」とはブッダの言葉。

いつか投げ返してやろうと抱え続けていると、知らぬ間に自分の心が炎で焦げて傷つきます。

さっさと手放しましょう!


それには身体の感覚を使うのが有効です。


泣きわめいていた子供にアメ玉をあげたら、アメの味に夢中になってウソのように泣き止むの、見たことないですか?あれと一緒です。

 

ネガティブな感情を感じたら、鼻歌を歌う、コーヒーの香りをかいで「あ~ 幸せ~」と口に出してみる。足の裏を感じながら、ゆっくり歩く。五感を使います。

ラフターヨガをやったことがある方はサイレントで「やったーイエイ!」のポーズをして、はーと息を吐くのがおすすめです。10秒あれば、さっきまでの感情が、笑っちゃえるぐらいになっています♪


ささっと手放せない、重たいネガティブな感情についても、身体の感覚が優位になって思考が停止するスポーツや、五感を刺激する自然の中の散歩などが、まずは効果的です。

そして、その感情についての分析、原因と対処法を発見することが必要です。これについては、別のコラムでお伝えします。


余談ですが、ヨガの経典、ヨーガ・スートラの「yogas citta-vrtti-nirodhah」は「ヨガとは心の働きを死滅させることである」と訳されますが、私は「ヨガとは不必要な心の動きを取り除くものである」と理解しています。

だって心の働きを全部死滅したら、楽しくないですよね!

何のために生きているんでしょうか。楽しく幸せに生きるために、ヨガを使いましょう♪


この「不動心」もまた、揺れ動く心をみはって、不必要な動きを取り除き、いつまでも揺れ動かず、もとの穏やかな心に戻るということ。

最近の脳科学や心理学にも裏打ちされた、幸せになるための智恵、真理の言葉です♡


#マインドフルネス #ラフターヨガ #禅 #禅語 #不動心 #yogas_citta_vrtti_nirodhah

#ネガティブな感情を手放す方法 #mindfullness #ブッダの智慧



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2020年9月12日土曜日

【禅語】和敬清寂:お互いを敬う清らかで動じない心

新型コロナが流行し始めて、日本人ってすごいな〜と思いませんでしたか?
罰則がなくても自ら外出を控えたり、周囲の人に迷惑をかけないようにマスクを着用したり。
少し窮屈でも周囲の人と調和することを好む日本人の「和」の心は、パンデミックにも強いことがわかりましたね~。

 「和」は日本人が大切にしてきた価値観ですが、聖徳太子の時代、国家としての初めての憲法に「和をもって貴し(とうとし)と為す」とあるそうです。 7世紀の昔から今に繋がる価値観なんですね!

明日のクラスのテーマは 「和敬清寂(わけいせいじゃく)」。

みんな仲良く、すべてにおいて周囲と美しく調和し(和)、相手がどんな人であっても、相手を敬い尊重し(敬)、見えるものだけでなく心の中も清らかでいると(清)、穏やかで動じない透き通った静かな心になる(寂)、という意味だと私は理解しています。

たった4文字に禅の美徳と、幸せに生きるための知恵が詰まった言葉ですね~♪

 はじめてお会いする人に対して、年齢や肩書などにとらわれず、その人自体に興味をもって、「どんな素晴らしいところがあるんだろう?」という曇りのない気持ちで接すると、相手のよいところが見えますし、何より、お互いに気持ちよく会話を楽しむことができますね。

 ビジネスにおいても、お互いにどんな価値があるのか発見して尊重し、それをお互いに提供しあって協力し、一緒に成長して成功できたら素晴らしいですね。

「和敬清寂」。

誰かに会う前に、この字面を見るだけで、す~っと心が静かに、清らかになって、相手を敬う心を思い出せそうです。


















#和敬清寂 #禅語 #相手を敬う #おもてなしの心 #調和 #平和 #マインドフルネス #ラフターヨガ
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2020年8月29日土曜日

【9月の予定】鎌倉海浜公園&オンライン

 厳しい暑さが続きますが、9月になりますね~。

9月の予定の前に、8月30日の『湘南ZOOMラフタークラブ』のURLを貼ります♪

毎週日曜16:00~オンラインで、湘南地域の4名で開催しています。参加費無料。
今回は私がホストを務めます♪テーマは”Endless Summer”♪

▼【ZOOM 湘南 LAUGHTER YOGA】 8月30日(日)4:00 PM~

Zoomミーティングに参加する
https://us02web.zoom.us/j/84785093571?pwd=MzRVdGlEalRhbzVCNkYybWpXMDlOUT09

ミーティングID: 847 8509 3571
パスコード: 8888


▼<愛犬セラピー>オンライン
毎月第1日曜日 AM10:00-、第3水曜日 AM8:00-

【日時】9月6日(日)AM10:00-10:45  参加費:1500円 (初回お試し無料)
【日時】9月16日(水)AM8:00-8:30  参加費:1000円(初回お試し無料)

【会場】オンライン(Zoom利用)
【定員】15名

大切なワンちゃんとの絆をマインドフルに味わい、笑って楽しみながら、ワンちゃんが与えてくれる無償の愛に包まれ、癒されます♡

ご自分のワンちゃんと一緒でなくても、例えば、天国のワンちゃんに想いを馳せる、いつか一緒に暮らしたいワンちゃんをイメージする、そんなご参加もウェルカムです♪


▼<鎌倉長谷マインドフルネス・ラフターヨガ>コミュニティ・クラス
毎月第3日曜日

【日時】9月20日(日)AM 8:00- 8:40  参加費:500円 (初回お試し無料)
【会場】鎌倉海浜公園坂の下地区(雨天中止)

鎌倉長谷公会堂が今月も使用不可のため、海沿いの小さな公園で行います。
貴重な木陰、小さなシュロの木の下に集合です♪
飲料水、敷物、日焼け対策をお忘れなく!


▼<マインドフルネス禅ラフターヨガ>オンライン
毎月第2日曜日 AM10:00-、第4水曜日 AM8:00-

【日時】9月13日(日)AM10:00-10:45  参加費:1500円 (初回お試し無料)
【日時】9月23日(水)AM8:00-8:30  参加費:1000円(初回お試し無料)

【会場】オンライン(Zoom利用)
【定員】15名

日常生活や仕事に役立つ禅語をテーマに、その意味するところを体感できるマインドフルな呼吸法と笑いヨガを行う「心・頭・体」三位一体のエクササイズ。

心身共にリフレッシュして、素晴らしい一日をスタートしましょう♪

お申込み方法など詳細はこちらをご覧ください





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2020年8月25日火曜日

【禅語】柔軟心: 最強のワード

柔軟心(にゅうなんしん)はたった3文字ですが、人生を楽に、キラキラ輝かせてくれる、最強のワード。

意味は文字通り、「ありのまま」を受入れる、柔らかい心のことです。


◆柔軟心のポイントは下記の4つだと私は思います。


1.物事にとらわれない、しなやかな心


強いストレスがかかったり、周囲が大きく変化したり、ネガティブな出来事が起こった時。

柳の枝のようなしなやかな心は、折れずに、ダメージを受けることなく風をかわすことができます。


2.全てを受けいれる、柔らかく広い心


色々な価値観の人々がいます。がっかりする出来事も起こります。

「だよね~」「あるよね~」と受け入れる心の余裕をもつことができれば、人との軋轢を減らし、思うようにならない出来事に対してのストレスを減らせます。


3.状況に応じて変化できる、柔らかい心


他人や起こった出来事を自分に都合よく変えるには困難なことがことが多々あります。

そこに注力して心をすり減らすより、譲れるところは譲歩して、臨機応変に自分を対応させることができれば自分自身も楽ですし、皆ハッピーになれますね。


4.固定概念にとらわれない、自由な心


自我から解放され、子どものように素直な柔らかい心。

美しいものを見たら、美しいなぁと感じ、楽しい体験をしたら、楽しいなぁと感じる、そんな感度の高い心があれば、毎日がキラキラと輝いて、人生がより豊かになります♪


◆では、どうすればこの柔軟心を日常生活で持ち続けることができるでしょうか?


私は下記の3つをおススメします。


1.リラックスするために、呼吸をする


まずはこれが基本です。

肩に力が入っているとき、頭に血が上っているとき、、、

心が固くなって、周囲に意識が及ばず、俯瞰で見れずに視野が狭くなります。


そんな自分の状態に気づいたら、まずは口から「はぁ~」と息をたっぷり吐いてから、ゆったりとした鼻呼吸を繰り返します。


静かに座れない時でも、何かをやりながらでも十分効果があります。だんだんと副交感神経が優位になって、リラックスするのを実感できます。


2.心に余裕を持つために、グラウンディングする(腹を据える)


どっしりとした山のような安定した心がベースにあれば、小さなことには翻弄されない心の余裕が生まれます。


グラウンディングとは心が落ち着いて、大地にしっかりと根をはっているように安定している状態。日本語にすると、腹を据える、が近い表現かと思います。

グラウンディングする呼吸法や、大地に繋がるイメージ瞑想、ムーラーダーラチャクラ(第1)とマニプーラチャクラ(第3)を活性化する瞑想がおススメです。


3.物事を受け入れるために、”だよね~”と思う、瞑想する


プラユキ・ナラテボー師の笑顔がいつも頭に浮かぶのですが、師が教えてくれた、”だよね~”という言葉。受容にはこのマントラが効きます。


自分自身の考えとは違っていても、その人からみたら〇〇なんだ。”だよね~”と受け入れます。

え~、こんなことって起きちゃうの!?と思ったら、”あるよね~”と受け入れます。


出来事のありのままや、感情のありのままを受け入れる瞑想もとても効果的です。


◆まとめ:

心が柔らかければ、笑顔になりやすく、自然と愛情あふれる言葉が口にでてくるものです。


1.リラックス

2.心に余裕を持つ

3.物事を受け入れる


この3つを心がけて、柔軟心を育みましょう。


以前、尊敬するサーファーでヨギーのGerry Lopezさんに、あなたのようにAlohaに満ち溢れた穏やかな人になるには、どうしたらよいですか?とメッセージをお願いしたら、”Always breathe through your nose”と書いてくださいました。


平常心でないな~と気づいた時に、私はGerryさんの言葉を思い出して、鼻でゆったりと呼吸します。少し口角を上げて、ブッダのように微笑みながら呼吸すると、さらに心に余裕が生まれるのを感じます。


何か起きたときには、思い出して鼻呼吸してみてください。

お役に立てたら嬉しいです♪



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2020年8月13日木曜日

【禅語】明珠在掌: すでに持っている宝石に気づき、磨く!

梅雨があけて夏真っ盛り!
湘南の夏は楽しいイベントがいっぱいで、ウキウキする季節なのですが、、、


今年は海の家もやっていないし、遠くへ旅行にも行きづらい、、、あ~夏をどう過ごしたらよいのでしょう~!と思ったので、今朝のオンラインクラスのテーマは「明珠在掌(みょうじゅたなごころにあり)」。


お出かけしなくても、大丈夫!

遠くの芝生は青くみえますが、もうすでに、あなたの掌の中に、明るく輝く珠(宝石)が在るのです。それに気づきましょう。というのがこの言葉の意味するところです。

宝石とは人生の中で大事にしたいもの、具体的には「幸せ」、そして人生を豊かにしてくれる「才能」だと私は思います。


そして、コロナ渦の夏休みは時間がいっぱいあるではありませんか!

下記を読んでいただいて、瞑想してご自分の心と向き合い、ご自分ならではの宝石を発見していただきたいと願っています。ちょっと長くなりましたが、HOW TOをお伝えしたいので、ご一読ください。


1.宝石に気づく


宝石(幸せ・才能)の存在に気づいていますか?

持っていることにすら気づいていない、ことがあります。

え、私持っていたんですか?なんてもったいないですよね。


【幸せ】について

コロナ渦で気づいた、おうち時間の中の小さな幸せ。家族や人とのつながりのありがたさ。小さなことでも、自分が幸せだと思うことに、しっかりと意識を向けて、気づいて味わってみましょう。

〇〇が心地よい、〇〇が幸せだなぁと思う、などと、普段感じていることを思いつくままに書いてみることをおススメします。書いているうちに、意外な一面に気づくこともあります。あ、私、こんなことが好きだったんだ。など、発見があるかもしれません。


【才能】について

人生を豊かにしてくれる「才能」とお伝えしましたが、つまり、自分の心を豊かにしたり、人のお役にたって生計を立てる職業につながったりするかもしれない才能です。

自分が心から好きだと思うこと、できること、稼げること、の3つの輪が重なりあう部分にあるのが天職だといわれます。このお宝探しの内なる旅をして、才能を発見しましょう!


【見つけ方】

まず、おススメしたいのが、まずは「心から好きだと思うこと」を発見してみてください。

それがあなたの幸せや才能の発見に導く、軸になります。


そのために有効だと思うのが、自分が生まれて物心ついてから現在にいたるまでの半生を、感情を軸にして特記事項を記録してみるワークです。

例えば、小学校のころ、〇〇をして嬉しかった。誰かから〇〇と言われたので、やる気がでて頑張り、その結果〇〇を達成して嬉しかった。など。


思い出の中には辛いことや、振り返りたくないものもありますが、あえて、ご自分が何を好んで、何を好まないのか、というポイントをあぶりだすために、とにかく、脳内に溜まった半生の感情的な思い出を排水するがごとく記述してみるとよいです。
誰にも見せずに捨てますので、安心して書いてみましょう。


そして、完成したら、客観的に俯瞰で読んでみます。

すると、今まで自分でも気づかなかった「〇〇が好きなんだなー」という価値観や、「〇〇のときに楽しんで行動した結果、人のお役に立てたなー」という才能に気づけます。


私自身の意外な発見としては、「踊ること」が好きだったこと!

子供の頃から大好きでしたが、大きくなるにつれ、恥ずかしいから、目立たないようにと、世間を気にして小さくなり、クラブ(当時はディスコ)やダンス教室の中でしか踊ってきませんでしたが、半生を振り返ると、歌ったり踊ったりするのは大好きなようです。


自分の身体の動きが、音楽や、血や気の流れに同調したときに魂が喜ぶ、そんな感覚があります。そしてその喜びは身体を癒すことにもつながり、心地よい動作が自然治癒力を高め、人生を豊かにしていくといった信念も、過去の出来事に裏付けられていることを知りました。

その信念が原動力となり、マインドフルネス・ラフターヨガを教えている私が今います。


2.その宝石、磨いてますか?



この言葉が奥深くなるのは、この問いかけだと、私は思っています。


せっかく見つけた宝石、「幸せ」も「才能」も、曇らせる要因はたくさんあります。


「幸せ」を曇らせるのは、エゴや、大事にするための配慮が足りなかったり。


「才能」を磨かずに曇らせる理由は、たくさんありますね。

時間がない、勇気がない、お金がかかるからできない、怠けてしまう、、、など。


宝石が手中にあると気づいたら、磨いてみる。

曇らせる要因を排除して、輝かせてみる。

心がけ次第で、人生がより豊かに、楽しく、有意義になっていきます。


コロナ渦で、外に遊びに行きづらい今がチャンス。

内なる宝探しの旅に出てみてはいかがでしょうか?


#マインドフルネス #ラフターヨガ #笑いヨガ #禅語 #明珠在掌 #内なる宝探し #宝石は磨かねば #宝石を曇らせる原因を排除する #幸せ #才能 #人生を豊かに

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2020年7月30日木曜日

【8月の予定】&【愛犬セラピー】スタート!

梅雨空が続きますが、8月が始まりますね~
今までこっそり温めてきた企画、ワンちゃんと一緒の「愛犬セラピー」オンライン定期クラスを公開します♪

大切なワンちゃんとの絆をマインドフルに味わい、笑って楽しみながら、ワンちゃんが与えてくれる無償の愛に包まれ癒される、素敵なひと時です♡

ご自分のワンちゃんと一緒でなくても、例えば、天国のワンちゃんに想いを馳せる、いつか一緒に暮らしたいワンちゃんをイメージする、そんなご参加もウェルカムです!

詳しくはこちらのページをご覧ください。

▼<愛犬セラピー>オンライン
毎月第1日曜日 AM10:00-、第3水曜日 AM8:00-

【日時】8月2日(日)AM10:00-10:50  参加費:2000円 (初回お試し無料)
【日時】8月19日(水)AM8:00-8:30  参加費:1500円(初回お試し無料)

【会場】オンライン(Zoom利用)

【定員】15名


▼<鎌倉長谷 マインドフルネス・ラフターヨガ>コミュニティ・クラス
毎月第3日曜日

【日時】8月16日(日)AM 8:00- 8:40  参加費:500円 (初回お試し無料)
【会場】鎌倉海浜公園坂の下地区(雨天中止)

鎌倉長谷公会堂が今月も使用不可のため、海沿いの小さな公園で行います。ローソンに近いほうの入り口に8:00に集合です。飲料水、日焼け対策をお忘れなく!


▼<マインドフルネス禅ラフターヨガ>オンライン
毎月第2・第4水曜日 AM 8:00 - 

【日時】8月12日(水)AM 8:00 - 8:30
【日時】8月26日(水)AM 8:00 - 8:30
【会場】オンライン(Zoom利用)

【定員】20名
【参加費】1500円 (初回お試し無料)

日常生活や仕事に役立つ禅語をテーマに、その意味するところを体感できるマインドフルな呼吸法と笑いヨガを行う「心・頭・体」三位一体のエクササイズ。

心身共にリフレッシュして、素晴らしい一日をスタートしましょう♪


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梅雨の晴れ間に感謝!

奇跡的に晴れた7/19の朝✨
海風に吹かれて、マインドフルネス ・ラフターヨガを開催できました💕

やっとリアルで開催の予定が、再び長谷公会堂が使用不可になってしまったので、会場を近くの海沿いの公園に変更。毎日降り続く雨。天気予報も雨で、無理だろうなぁと覚悟していたら、朝に雨雲の針路が変わっていました!

今までオンラインで繋がれなかった熟女の方々と数ヶ月ぶりの再開!お元気でお変わりない姿を確認できて嬉しかった😄皆さんも私のことを想ってくれていたのを知り、さらに感動💕

長谷公会堂がもし来月も使えなかったら、早朝にまたこの公園でやることにしました😊
太陽の日差し、肌を撫でる風、周囲の雑音など、たくさんの刺激の中で自分の内側に繋がるのも、とても心地よいものです✨マスク着用はもう少し辛抱です。

雨天中止を覚悟していたので、素晴らしいギフトをいただきました。ありがとうございます✨✨🙏


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